atelier de lutte contre la sédentarité
Pauses actives
Suite à l’atelier de lutte contre la sédentarité auquel vous avez participé.e, vous trouverez ici des informations de sensibilisation et des fichiers audio et vidéo à utiliser pour vous créer une routine de pauses actives tout au long de ta journée, ceci afin de rester en mouvement au quotidien.
Préconisation de pratique d’activité physique (source OMS) :
• 2h30 à 5h/jour – intensité faible à modérée : station debout, marche, travaux ménagers légers…
ou 1h30 à 2h30/jour – intensité intense : vélo (avec peu d’assistance électrique si VAE), marche rapide, montée d’escalier, Pilates, yoga…
• 2 séances/semaine – renforcement musculaire : course à pied, natation, bucheronnage, jardinage intense, ski…
En quoi consiste cette page web ?
Vous voulez…
Les infographies pédagogiques de l’ONAPS
(Observatoire National de l’Activité Physique et de la sédentarité)
(pour télécharger les fichiers : cliquer sur les infographies)
Les ressources multimédias pour les pauses actives
Apaiser votre mental en 7 minutes avec une méditation guidée
Pour suivre cette méditation, vous n’avez besoin que de votre chaise de bureau et de 7 minutes de votre temps.
Pour écouter l’audio : cliquez sur l’image ou sur la barre grisée (piste audio)
Vous voulez télécharger l’audio : cliquez sur les 3 petits points se trouvant à droite de la barre grisée (piste audio), puis cliquez sur “Télécharger”.
Retrouver mobilité et détente grâce à des exercices/mouvements relaxants
• Enroulement de la colonne vertébrale, debout
• Extension de la colonne vertébrale, debout
• Incliner la colonne vertébrale sur le côté, debout
• Mobilité de la colonne vertébrale en position assise
• Respiration profonde pour retrouver de l’énergie
• Étirements des hanches (muscles psoas) pour contrer les effets de l’assise prolongée
Comment voir les 6 vidéos ?
Pour accéder à toutes les vidéos, vous pouvez survoler la vidéo principale avec la souris, des flèches apparaissent à gauche et à droite, cliquez dessus pour faire défiler les vidéos. A noter que le nom des exercices se trouve en haut à gauche des vidéos.
Si la vidéo principale n’apparaît plus, rafraîchir la page (touche F5 du clavier).
Tonifiez votre corps et récupérer de l’énergie grâce à des exercices/mouvements de renforcement musculaire
• Debout renforcement des mollets et mobilité des chevilles (montée sur pointes de pied)
• Debout renforcement des abdominaux obliques
• Renforcement des abdominaux profonds en position assise
• Pompes debout contre un mur
• Renforcement des muscles des bras (triceps) en position assise
• Gainage avec une chaise (renforcement des muscles des bras, fessiers et dos) en position assise
Comment voir les 6 vidéos ?
Pour accéder à toutes les vidéos, vous pouvez survoler la vidéo principale avec la souris, des flèches apparaissent à gauche et à droite, cliquez dessus pour faire défiler les vidéos. A noter que le nom des exercices se trouve en haut à gauche des vidéos.
Si la vidéo principale n’apparaît plus, rafraîchir la page (touche F5 du clavier).
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