atelier de lutte contre la sédentarité
Pauses actives
Suite à l’atelier de lutte contre la sédentarité auquel vous avez participé.e, vous trouverez ici des informations de sensibilisation et des fichiers audio et vidéo à utiliser pour vous créer une routine de pauses actives tout au long de ta journée, ceci afin de rester en mouvement au quotidien.
Préconisation de pratique d’activité physique (source OMS) :
• 2h30 à 5h/jour – intensité faible à modérée : station debout, marche, travaux ménagers légers…
ou 1h30 à 2h30/jour – intensité intense : vélo (avec peu d’assistance électrique si VAE), marche rapide, montée d’escalier, Pilates, yoga…
• 2 séances/semaine – renforcement musculaire : course à pied, natation, bucheronnage, jardinage intense, ski…
En quoi consiste cette page web ?
Vous voulez…
Les infographies pédagogiques de l’ONAPS
(Observatoire National de l’Activité Physique et de la sédentarité)
(pour télécharger les fichiers : cliquer sur les infographies)
Les ressources multimédias pour les pauses actives
Apaiser son mental, se relaxer et méditer
Méditation guidée de 7 minutes
Pour suivre cette méditation, vous n’avez besoin que de votre chaise de bureau et de 7 minutes de votre temps.
Pour écouter l’audio : cliquez sur l’image ou sur la barre grisée (piste audio)
Vous voulez télécharger l’audio : cliquez sur les 3 petits points se trouvant à droite de la barre grisée (piste audio), puis cliquez sur “Télécharger”.
Respiration en 3D (4 minutes)
Pour écouter l’audio : cliquez sur l’image ou sur la piste audio en bas.
Vous voulez télécharger l’audio : cliquez sur l’image le cas échéant, puis sur les 3 petits points se trouvant à droite de la piste audio, puis cliquez sur “Télécharger”.
Retrouver mobilité et détente grâce à des exercices/mouvements relaxants
• Enroulement de la colonne vertébrale, debout
• Extension de la colonne vertébrale, debout
• Incliner la colonne vertébrale sur le côté, debout
• Mobilité de la colonne vertébrale en position assise
• Respiration profonde pour retrouver de l’énergie
• Étirements des hanches (muscles psoas) pour contrer les effets de l’assise prolongée
Comment voir les 6 vidéos ?
Pour accéder à toutes les vidéos, vous pouvez survoler la vidéo principale avec la souris, des flèches apparaissent à gauche et à droite, cliquez dessus pour faire défiler les vidéos. A noter que le nom des exercices se trouve en haut à gauche des vidéos.
Si la vidéo principale n’apparaît plus, rafraîchir la page (touche F5 du clavier).
Renforcez votre corps durablement en créant une habitude et en utilisant du matériel de Pilates
• Pause active de 20 minutes avec petit ballon sur tapis
• Pause active de 7 minutes avec petit ballon debout
• Pause active de 10 minutes avec bande élastique debout
Comment voir les 3 vidéos ?
Pour accéder à toutes les vidéos, vous pouvez survoler la vidéo principale avec la souris, des flèches apparaissent à gauche et à droite, cliquez dessus pour faire défiler les vidéos. A noter que le nom des exercices se trouve en haut à gauche des vidéos.
Si la vidéo principale n’apparaît plus, rafraîchir la page (touche F5 du clavier).
Tonifiez votre corps et récupérer de l’énergie grâce à des exercices/mouvements de renforcement musculaire
• Debout renforcement des mollets et mobilité des chevilles (montée sur pointes de pied)
• Debout renforcement des abdominaux obliques
• Renforcement des abdominaux profonds en position assise
• Pompes debout contre un mur
• Renforcement des muscles des bras (triceps) en position assise
• Gainage avec une chaise (renforcement des muscles des bras, fessiers et dos) en position assise
Comment voir les 6 vidéos ?
Pour accéder à toutes les vidéos, vous pouvez survoler la vidéo principale avec la souris, des flèches apparaissent à gauche et à droite, cliquez dessus pour faire défiler les vidéos. A noter que le nom des exercices se trouve en haut à gauche des vidéos.
Si la vidéo principale n’apparaît plus, rafraîchir la page (touche F5 du clavier).
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