mallette pédagogique

Je suis ravie de vous accompagner durant ces leçons courtes.

Tout d’abord, assurez-vous d’être tranquille pendant la durée de la leçon. Pour les leçons assises, une chaise ou un tabouret avec une assise plate seront parfaits. Pour les leçons allongées, prévoyez un tapis suffisamment épais ou à défaut une couverture épaisse repliée et une serviette de bain pour vous servir de coussin. Pour les leçons où on ne bouge pas beaucoup, un plaid peut être nécessaire.

Pendant la leçon, je vais vous poser des questions qui doivent vous amener à vous poser des questions.

Il n’y a jamais besoin de forcer, vous ne devez pas non plus ressentir d’étirement sinon, c’est que vous devez réduire la taille de votre mouvement.
N’hésitez pas à ralentir vos mouvements pour mieux ressentir ce que vous faites.
Prenez des pauses autant que nécessaire. Si vous souhaitez vous reposer plus longtemps que je ne te le propose, mettez l’enregistrement sur pause.
Cela fait beaucoup de pauses tout ça !
Et vous verrez que c’est indispensable, dans le méthode Feldenkrais on s’adresse directement à votre système nerveux et il a besoin de temps pour intégrer. Le temps de repos est aussi important que le temps du mouvement.

Ainsi quand vous avez fini la leçon, ne sautez pas à pieds joints dans le tumulte du quotidien et prenez le temps de faire une petite marche pour sentir les effets de la leçon.

Vous pouvez en faire plusieurs à la suite si vous le souhaitez, mais ne vous laissez pas dépasser par votre enthousiasme. C’est comme un buffet, si vous vous resservez trois fois du hors d’oeuvre, vous n’apprécierez plus le dessert ! Pratiquez régulièrement et à votre rythme. Vous pouvez aussi refaire une même leçon.

Rappelez-vous que la méthode Feldenkrais est une méthode d’apprentissage, pas une méthode de musculation. Prenez votre temps et savourez.

C’est dans ces conditions que vous ferez les plus belles découvertes de vous-même. Bonne écoute !

Si vous des questions, n’hésitez pas à me contacter par email.

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1. Introduction
2. Horloge du bassin de 12h à 6h
3. Horloge du bassin, le tour du cadran
4. Abaisser la tête en lien avec le sternum
5. Voir plus large
6. Alléger ma démarche
7. Vive les pieds heureux !
8. BONUS Entrecroiser les orteils
9. Respirer avec créativité
10. Libérer la mâchoire (inspirée par Frank Wildman, Guide de la méthode Feldenkrais pour les gens pressés)
11. Elargir la gorge (inspirée par Frank Wildman, Guide de la méthode Feldenkrais pour les gens pressés)
12. Mouvements des mains et des yeux pour calmer le système nerveux (inspirée par David Zemach-Bersin)
13. Mouvements et souplesse des yeux (enregistrement de leçons proposée a la DSDEN05 en juin 24 – Il est possible de ne faire que de petits bouts de la séance à saupoudrer sur son quotidien.)
14. Une assise confortable (enregistrement de leçons proposée a la DSDEN05 en juin 24 – Il est possible de ne faire que de petits bouts de la séance à saupoudrer sur son quotidien.)